10 km i högt tempo

Letade mig under gårdagens träningspass fram till en 10 km lång löprunda i närområdet.
Blev en kombination av runt Härlanda Tjärn och längs Delsjöbäcken.
Både grus och asfalt i en skön mix.
Tiden: som i det här fallet var det viktiga: 47 min 10 sek.
Gott!

Kvällsrunda alldeles för sent

Gårdagens löprunda kom igång alldeles för sent.
Vi hade varit på IKEA på eftermiddagen och en kompis ringde när det var dags att ge sig
ut.
Löprundan kom därav inte igång förrän vid 22.40.

Det blev 7 km på 33 min 44 sek.
När jag kom hem var det lugnt och skönt i lägenheten då frugan redan gått och lagt sig.

30 Minuter i rask takt. Torsdagsträning

I torsdags efter jobbet gav jag mig ut på en snabb löprunda på gångbanorna i närområdet. Ställde in på pulsklockan att jag ville springas 30 minuter mer ett temnpo på lägs 4:45 min/km.

Gav mig iväg och lyckades få till en runda som i torsdags tog exakt 30 minuter.
Tempot blev dessutom betydligt bättre än de angivna 4:45.
Var det bara en tillfällighet, eller kan jag hålla samma tempo även nästa gång.

11 kilometersrunda-Till 5:an i skatås, runt och tillbaka hem

Veckans första löprunda blev 11 km lång. Sprang 3  km hemifrån upp till 5kilometersspåret i Skatås, runt där och sedan hem igen.
Jag höll ett snitttempo på 4,49 totalt vilket jag helt klart är nöjd med på den distansen. början och slutet blev ju på assfalt, men det var väldigt skönt med att få kilometerna i mitten på grus.
Det är sällan jag hinner ta mig upp till grusvägarna i skatås på kvällarna annars.

Intervallträning med pulsklockan + löprunda efter det

Provade intervallträning med pulsklockan för första gången. Fick mersmak efteråt och avlutade med drygt 5 km löpning i 4:48-tempo i riktning mot Centrala Göteborg.
Vad kul det var, det var inte sista gången..

Efter Jobbet-träning, fram och tillbaka till delsjöbäcken 5,5 km

Dagens träning blev som det brukar bli en tur till Delsjöbäcken. Det är en ganska bra runda eftersom det går att anpassa längden efter hur mycket tid man har.
Idag blev det 5,5 km med 4,34 min/km-tempo.
Nu blir det grillning på gården tillsammans med vänner.

6 km via Delsjöbäcken.

Min favoritrunda nära hemma är helt klart via Sankt Sigfrids Plan och Delsjöbäcken, man kan variera hur man avslutar rundan och på så sätt få den olika lång.
Idag fick jag ihop 6 km med ett snitttempo på 4:43 min/km



Jag fick lite mersmak så det är mäjligt att jag är upp och hinner en runda innan jobbet imorgon.

Söndagstrännig efter 30+30 årskalas i Grebbestad

Trotts att det var en ganska hektiskt helg nu i helgen lyckades jag ända klämma in ett löppass på söndag kväll.
Dessutom tog jag mig ltie längre än jag brukar och fick ihop 10 km genom att springa till 5an i skatås, runt den och sedan hem via Östra Kyrkogården.
Lyckades hålla måltempot under 5 min/km trotts att jag var ltie sliten från kalaset kvällen innan.

Morgonrunda innan frukost

Det blir en fullspäckad helg denna helgen så jag fick passa på att ta en morgonrunda idag. 6km med 4.43 min/km tempo. En skön morgonrunda i riktning mot Delsjöbäcken. Gott!

löprunda innan kvällsmöte på jobbet.

Jag slutade egentligen jobbet klockan 14.30 idag. dessvärre var jag tvungen att återvända till jobbet för kvällsmöte kl 17.
Tiden däremellan passade jag på att först gå och klippa mig och sedan ge mig ut på en liten löprunda.
Dagens tur blev 4 km i närområdet. Provade en ny runda som egentligen inte blev 4 km så jag fick avsluta med ett extra varv kring ett par av husen vid rundans slut.
Skönt att ha dagens springning gjord och inte ha den kvar till kvällen.

Kvällsrunda 5 km

Sprang en kvällsrunda 5 km i närområdet. Har hittat en runda som blir ganska ungefär 5 km som det i stort sett blivit varje gång när jag varit ute och sprungit sen flytten. Saknar dock närheten till Härlanda Tjärn och Skatås.
Provade faktiskt pulsmätaren i gpsen idag. Skall bli kul att komma igång med pulsträning p riktigt om någon vecka.

Här är dagens runda

Löparens nya handbok - Martin Kreutzer-En träningsbok bok som snart står i en bokhylla nära mg.

Var nere på stan igår och kikade bland annat på böcker om löpning som extra inspiration inför träningen.
Denna boken stod i hyllan på Akademibokhandeln och jag tyckte den verkade väldigt matnyttig. Dessvärre var det det sista exemplaret och det var ganska slitet. Det blir till att beställa den på nätet istället, här är den ju dessutom 80 kr billigare än i butik.

Löparens nya handbok - Martin Kreutzer - Bok (9788777415364) | Bokus bokhandel - när du ska köpa böcker på nätet

Morgonträning, 5km innan frukost och jobb.

Jag hade sovmorgon till kl 9 imorse och bestämde mig igår kväll för att ställa klockan och passa på att träna lite innan jobbet idag.
I min garminklocka kan man ställa in ett mål för träningen, till exempel att springa 5 km med tempot 5 min/km som var dagens mål.
Då skapar klockan en virtuel träningskamrat att tävla mot. Denna håller det tempo man valt under hela ettappen och man kan i displayen på klockan se hur många meter före eller efter det uppsatta målet man är.

Styrde även denna gången stegen mot delsjöbäcken men trimmade löprundan något för att få den att bli exakt 5 km.
Det var garanterat inte sista gången jag passar på att träna innan jobbet. Skönt att slippa pussla in dagens träning i eftermiddag istället.

Första passet i Lunden. Danska Vägen-Delsjöbäcken-Danska Vägen

Vi har precis flyttat till en ny lägenhet och all träning har legat nere sedan Göteborgsvarvet eftersom all ledig tid har gått åt till att packa kartonger och förbereda flytten.
Men så var det dags att änligen dags i måndags att snöra på sig Springskorna för en stunds löptträning i närområdet.
Innan vi flyttade hade vi ju nära till springspåren i skatås så det var lätt att komma ut i naturen snabbt.
Nu är det något längre till springspåren i Skatås så det fick bli en tur på gångbanorna i närområdet.
Jag styrde löpstegen mot Delsjöbäcken och fick en trevlig 5,7 km lång tur med lite natur längs vattnet i alla fall.
Kan nog fila ltie på rundan för att få den att bli 5 eller 6 km om jag vill få en mer jämn dist

Skönt att vara igång med träningen igen.