Löprunda längs havet.

Dagens träning blev en löprunda längs havet i Frillesås i norra Halland. Efteråt blev det ett skönt dopp i havet.
Hur skönt som helst!
Nu sitter jag lagom trött och mätt i magen inne i stugan och myser.
Om det är fint väder imorgon blir det nog en repris efter frukost.

Göteborgsvarvet 2012

Nu är jag anmäld till Göteborgsvarvet 2012. Nästa år skall tiden 1:45:58 slås.
Under 1:45 hoppas jag kunna slå om jag tränar väl.
Vad kul det skall bli!!!

Lite Statistik

Jag har under de senaste veckorna varit ganska dålig på att uppdatera bloggen med mina träningspass.
Det blir ju dock inte särskilt roligt att varen  sig att läsa eller att skriva om passen i efterhand. Därför kommer här istället lite statistik från min träning såhär långt.

Senaste 30 dagarna

Totalt sedan jag skaffade mig pulsklockan

Här kommer man inte undan. Skall det vara trännig varannan dag så skall det.

Lördagen för en dryg vecka skulle jag enligt mitt var-annan-dags schema träna, men dagen gick åt till annat och vid 23.20-tiden på kvällen begav jag mig ut på en 9 km runda.
Har man bestämt att det skall vara varannanan dags så har man ju.

Detsamma hände idag. Jag hade bestämt mig för att jag skulle ut och springa, men när det vara dags öppnade himlen sig och regnet försade ner.
Funderade på att skjuta upp träningen till morgondagen, men efter mycket velade fram och tillbaka kom jag tillslut (efter kl 23) ut på en löprunda i alla fall.
denna gången blev det dock 8 km eftersom jag blev tvungen att avbryta pga smärta i foten.

Jag måste nog erkänna att jag är ett stort fan av just kvällsträning, förhoppningsvis blir det fler sådana pass nu under sommaren då det är ljust länge på kvällarna.

Geocaching

Ett av mina övriga intressen, vid sidan av löpningen, är en hobbyn geocaching.
Geocaching är en sorts skattjakt med gps.
Via webbsiten geocaching.com får man tag i koordinater till burkar (cacher) som andra utövare gömt.
Man knappar in kordinaterna i sin gpsoch ger sig ut och letar.

I Lördags kom jag äntligen ut på en geocaching-runda på cykeln. Begav mig iväg mot björkekärr och Partille och kunde efter ett par timmars cykeltur & letande bege mig hemåt med 14 loggade cacher.

10 km i högt tempo

Letade mig under gårdagens träningspass fram till en 10 km lång löprunda i närområdet.
Blev en kombination av runt Härlanda Tjärn och längs Delsjöbäcken.
Både grus och asfalt i en skön mix.
Tiden: som i det här fallet var det viktiga: 47 min 10 sek.
Gott!

Kvällsrunda alldeles för sent

Gårdagens löprunda kom igång alldeles för sent.
Vi hade varit på IKEA på eftermiddagen och en kompis ringde när det var dags att ge sig
ut.
Löprundan kom därav inte igång förrän vid 22.40.

Det blev 7 km på 33 min 44 sek.
När jag kom hem var det lugnt och skönt i lägenheten då frugan redan gått och lagt sig.

30 Minuter i rask takt. Torsdagsträning

I torsdags efter jobbet gav jag mig ut på en snabb löprunda på gångbanorna i närområdet. Ställde in på pulsklockan att jag ville springas 30 minuter mer ett temnpo på lägs 4:45 min/km.

Gav mig iväg och lyckades få till en runda som i torsdags tog exakt 30 minuter.
Tempot blev dessutom betydligt bättre än de angivna 4:45.
Var det bara en tillfällighet, eller kan jag hålla samma tempo även nästa gång.

11 kilometersrunda-Till 5:an i skatås, runt och tillbaka hem

Veckans första löprunda blev 11 km lång. Sprang 3  km hemifrån upp till 5kilometersspåret i Skatås, runt där och sedan hem igen.
Jag höll ett snitttempo på 4,49 totalt vilket jag helt klart är nöjd med på den distansen. början och slutet blev ju på assfalt, men det var väldigt skönt med att få kilometerna i mitten på grus.
Det är sällan jag hinner ta mig upp till grusvägarna i skatås på kvällarna annars.

Intervallträning med pulsklockan + löprunda efter det

Provade intervallträning med pulsklockan för första gången. Fick mersmak efteråt och avlutade med drygt 5 km löpning i 4:48-tempo i riktning mot Centrala Göteborg.
Vad kul det var, det var inte sista gången..

Efter Jobbet-träning, fram och tillbaka till delsjöbäcken 5,5 km

Dagens träning blev som det brukar bli en tur till Delsjöbäcken. Det är en ganska bra runda eftersom det går att anpassa längden efter hur mycket tid man har.
Idag blev det 5,5 km med 4,34 min/km-tempo.
Nu blir det grillning på gården tillsammans med vänner.

6 km via Delsjöbäcken.

Min favoritrunda nära hemma är helt klart via Sankt Sigfrids Plan och Delsjöbäcken, man kan variera hur man avslutar rundan och på så sätt få den olika lång.
Idag fick jag ihop 6 km med ett snitttempo på 4:43 min/km



Jag fick lite mersmak så det är mäjligt att jag är upp och hinner en runda innan jobbet imorgon.

Söndagstrännig efter 30+30 årskalas i Grebbestad

Trotts att det var en ganska hektiskt helg nu i helgen lyckades jag ända klämma in ett löppass på söndag kväll.
Dessutom tog jag mig ltie längre än jag brukar och fick ihop 10 km genom att springa till 5an i skatås, runt den och sedan hem via Östra Kyrkogården.
Lyckades hålla måltempot under 5 min/km trotts att jag var ltie sliten från kalaset kvällen innan.

Morgonrunda innan frukost

Det blir en fullspäckad helg denna helgen så jag fick passa på att ta en morgonrunda idag. 6km med 4.43 min/km tempo. En skön morgonrunda i riktning mot Delsjöbäcken. Gott!

löprunda innan kvällsmöte på jobbet.

Jag slutade egentligen jobbet klockan 14.30 idag. dessvärre var jag tvungen att återvända till jobbet för kvällsmöte kl 17.
Tiden däremellan passade jag på att först gå och klippa mig och sedan ge mig ut på en liten löprunda.
Dagens tur blev 4 km i närområdet. Provade en ny runda som egentligen inte blev 4 km så jag fick avsluta med ett extra varv kring ett par av husen vid rundans slut.
Skönt att ha dagens springning gjord och inte ha den kvar till kvällen.

Kvällsrunda 5 km

Sprang en kvällsrunda 5 km i närområdet. Har hittat en runda som blir ganska ungefär 5 km som det i stort sett blivit varje gång när jag varit ute och sprungit sen flytten. Saknar dock närheten till Härlanda Tjärn och Skatås.
Provade faktiskt pulsmätaren i gpsen idag. Skall bli kul att komma igång med pulsträning p riktigt om någon vecka.

Här är dagens runda

Löparens nya handbok - Martin Kreutzer-En träningsbok bok som snart står i en bokhylla nära mg.

Var nere på stan igår och kikade bland annat på böcker om löpning som extra inspiration inför träningen.
Denna boken stod i hyllan på Akademibokhandeln och jag tyckte den verkade väldigt matnyttig. Dessvärre var det det sista exemplaret och det var ganska slitet. Det blir till att beställa den på nätet istället, här är den ju dessutom 80 kr billigare än i butik.

Löparens nya handbok - Martin Kreutzer - Bok (9788777415364) | Bokus bokhandel - när du ska köpa böcker på nätet

Morgonträning, 5km innan frukost och jobb.

Jag hade sovmorgon till kl 9 imorse och bestämde mig igår kväll för att ställa klockan och passa på att träna lite innan jobbet idag.
I min garminklocka kan man ställa in ett mål för träningen, till exempel att springa 5 km med tempot 5 min/km som var dagens mål.
Då skapar klockan en virtuel träningskamrat att tävla mot. Denna håller det tempo man valt under hela ettappen och man kan i displayen på klockan se hur många meter före eller efter det uppsatta målet man är.

Styrde även denna gången stegen mot delsjöbäcken men trimmade löprundan något för att få den att bli exakt 5 km.
Det var garanterat inte sista gången jag passar på att träna innan jobbet. Skönt att slippa pussla in dagens träning i eftermiddag istället.

Första passet i Lunden. Danska Vägen-Delsjöbäcken-Danska Vägen

Vi har precis flyttat till en ny lägenhet och all träning har legat nere sedan Göteborgsvarvet eftersom all ledig tid har gått åt till att packa kartonger och förbereda flytten.
Men så var det dags att änligen dags i måndags att snöra på sig Springskorna för en stunds löptträning i närområdet.
Innan vi flyttade hade vi ju nära till springspåren i skatås så det var lätt att komma ut i naturen snabbt.
Nu är det något längre till springspåren i Skatås så det fick bli en tur på gångbanorna i närområdet.
Jag styrde löpstegen mot Delsjöbäcken och fick en trevlig 5,7 km lång tur med lite natur längs vattnet i alla fall.
Kan nog fila ltie på rundan för att få den att bli 5 eller 6 km om jag vill få en mer jämn dist

Skönt att vara igång med träningen igen.

Nya Sulor till skorna

Jag hade lite ont i ena vristen de sista veckorna innan Göteborgsvarvet och var vid ett tillfälle inne på Team Sportia och tittade om det fanns något som kunde förebygga ddetta.
Jag hittade ett par sulor från Footlab som verkade kunna vara en lösning på problemen.

Att stoppa i ett par nya sulor i löpardojorna veckan innan ett lopp kändes inte som en bra idé, så några sulor blev det inte då.
Sedan dess har jag varit på affären varje gång jag varit i stan och kikat på sulorna, men aldrig slagit till och köpt dem.
Men igår fick jag äntligen tummen ur och köpte mina Stable Trac-sulor.
Vi får se hur de känns i skorna.

Någon som har erfarenhet av sulor som hjälpt er i löparskorna?

En oväntad Varsstart (Göteborgsvarvet 2011)

Min Svåger och Svägerska fick anmälan till Göteborsvarvet i Bröllopswpresent förra sommaren av en väninna till henne.
Jag och min svåger har tränat en del tillsammans under hösten och våren och han borde nog haft en möjlighet att spring på runt 6 minuter per km ocm han hade lust.

Min svågerska däremot hade som  mål att tillsammans med vänninnan gå/springa runt banan så att det i alla fall skulle ta sig runt innan målet stängde. Eftersom en relativt sen starttid (15:46) skulle de antaligen bli tvugna att springa lite för att hinna förbi repet lite drygt halvvägs.

Väninnan fick möjlighet att ta över en starttid/nummerlapp i en tidigare startgrupp vilket skulle göra att hon garranterat hann gå runt banan innan målet stängde. Bra för henne, men minrde roligt för min svågerska som sett fram emot att fullfölja loppet tillsammans med med sin kompis.

Svägerskan ringde och beklagade sig för min fru som, rent impulsivt, 2 timmar innan start, erbjuder sig att överta kompisen starttid/nummerlapp och göra systern sällskap.
Så det var bara att plocka fram springkläderna och slänga i sig lite lunch innan det bar iväg mot start.

Tappert av frugan att ställa upp på så kort varsel och tappert av dem att ta sig runt trotts att de inte tränat särksildt mycket någon av dem.

Dessutom fick det sällskap av min svåger som blev hungrig när de kom tillbaka in i slottskogen och stannade och köpte korv på vägen mot mål.

Göteborgsvarvet 2011

För drygt en vecka sedan var det äntligen dags för Göteborgsvarvet.
Jag hade tränat en hel del inför loppet både under hösten och efter att snön smält bort på vårkanten även om jag inte kommit igång med Puls/Intervall-träning och hade satt min måltid för varvet till 1 tim 45min.

Första gången jag sprang varvet hade jag problem med ett knä och fick gå en hel del längs banan.
Trots det kom jag runt på 2:00:32 det året. En helt ok tid i synnerhet med tanke på omständigheterna. Lite retligt dock eftersom jag stt som måltid att sprina under 2 timmar.

Detta årets göteborgsvarv skulle i alla fall förhoppningsvis klaras på mellan 1:45 & 1:50 (helst under 1:45) om jag inte fick problem med skador under loppet.

Jag gick ut ganska hårt i början och höll ett högre tempo än vad som behövdes för att nå min måltid och hade ett par minuter tillgodo inför loppets sista 5 km som blev rätt så tunga. Avenyn var rätt kämpig och upp mot slottskogen började jag mer och mer inse att jag inte skulle nå min måltid 1:45.
Jag gjorde ett hyfsat bra ryck den sista km även om jag var rejält trött på slutet och gick i mål på tiden 1:45:58.

Med den tiden får jag starta i en bättre startgrupp nästa år än årets Grupp19 (sista gruppen).

Följ min Väg mot målet här nedan.

Resultat Göteborgsvarvet 2011

Garmin Forerunner 305

Med dryga två veckor kvar till Göteborsvarvet fick jag en otrolig lust att köpa en pulsklocka/gps för att kunna hålla bättre koll på min träning.
Jag har tidigare använt Runkeeper i min Iphone, men jag upplevde att noggrannheten i iPhonen varit alldeles för dålig för att få tillräckligt exakt feedback på hur träningen gått.
När  jag tränade tillsammans med min Svåger visade min iPhone oftast dryga 10% mindre än hans och det är inte alls okay.
Men nu hade jag alltså köpt mig en pulsklocka inför den fortsatta träningen.
Inköpet gjordes allt för nära inpå loppen for att kunna påverkar träningen till inför årets Göteborgsvarv, men det kann förhoppningsvis bli en sporre att hålla igång träningen efteråt loppet och förhoppningsvis kunna springa snabbare på längre sikt.

Vi garminconnect kommer jag fortsättningsvis lägga upp en länk till mina genomförda träningspass för er som har lust att följa min träning.

Än så länge kan jag varmt rekomendera Garmin Forerunner om ni vill nå en högre nivå på er träning. Om det leder till några resutlat får framtiden utvisa.

Välkommen träningsbloggen Träning m.m.

Hej och välkommen till min träningsblogg trännig m.m.
Jag har nyligen sprungit mitt andra Göteborgsvarv på tiden 1:45:58 och är redan sugen på Göteborgsvarvet 2012.
Mitt mål får varvet i år var 1:45, lite surt att jag itne nådde dit i år, men ett bra själ till att hålla igång träningen för att koma under nästa års tidsmål.
Följ min träning här på bloggen och kommentera gärna vad det står och kom gärna med träningstips som får träningen effektivare eller roligare.